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当下的年轻人-熬夜到底对人们的身体健康有什么影响

时间:2019-03-04    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

       大家都知道熬夜伤神,但很多人尤其的年轻男女总是不舍得跟今天说再见,经常熬夜,你知道熬夜有哪些危害吗?熬夜后应该做什么补救措施呢?

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       皮肤问题多发


       如果我们做一个对比,很容易发现不熬夜的人皮肤相对于熬夜的人来说,要好很多,这是因为不规律的睡眠会使人体内分泌代谢不完全,皮肤水分流失严重,导致皮肤出现黯淡、长痘、干燥等症状,而熬夜第二天最直接的表现便是黑眼圈加重了,这些皮肤问题跟熬夜时间、次数几乎是成正比的,如果你想要拥有健康、嫩滑的皮肤,熬夜行为绝对要避免;  


       免疫能力下降


       摩臣平台注册登录官网小编表示,人体肾上腺皮质激素是在夜间睡眠时才分泌的,这种激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能,睡眠不足的话,身体消耗得不到及时的“充电”,且由于激素合成不足,会造成人体内环境失调,免疫力下降。一旦免疫力下降,疲劳感、感冒、头晕、胃肠疾病,以及其他自律神经失调症状也会找上门来;  


       大脑机能受损


       很多人有这样的感觉:熬夜之后第二天起来感觉头很沉,或者像是被什么东西打了一样,虽然由于个异性,可能部分人并没有很明显的感觉,但据某项研究指出,如果一夜没有睡觉,人体神经元特异性烯醇化酶和S-100蛋白等化学物质在血液中的水平会明显升高,而这两种物质正是脑震荡等脑损伤的生物标记。因此,如果熬夜不睡觉的话,你的大脑会发生变化,而随着时间的增长,其影响程度可能越严重;


       1.多吃水果


       熬夜的人皮肤容易变差,应该多吃点水果,如苹果、杨桃、柠檬等,其中以柠檬为上选。美容专家表示,柠檬是美白的水果,其中含有的柠檬酸具有去斑、防止色素沉着的作用,内服外涂都很有效果。如果觉得柠檬太酸,也可以在平时的凉白开中加入柠檬汁做成柠檬水;


       2少吃上火食物


       熬夜本身就容易导致上火,如果在熬夜的时候来一顿上火的宵夜,无异于是在火上加油,因此,像油炸鸡块、方便面、煎饺之类的食物,还是少吃为妙,如果真的想吃东西,不妨喝点牛奶或者肉粥; 

 

       3.药膳汤品也可补救

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       中医认为,经常熬夜的人容易阴虚内热,出现口燥咽干、牙龈肿痛等症症状,有时间的人不妨在白天的时候食用药膳适当进行调养,常见药膳汤品有很多,可以试试生地炖鸭蛋:取生地20克、鸭蛋l-2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,加入适量冰糖调味,使用蛋、汁皆即可。


       摩臣平台注册登录官网小编觉得在说熬夜对身体伤害这个问题之前,可能需要先说一下,到底什么时候睡算熬夜。我之前因为这个问题,问过身边的朋友,10点、11点、12点都分别有人说。不过过了1、2点的,大家基本都默认是熬夜了。但我想说的是,熬夜不能具体用一个固定的时间点来划分,而要看你的生物钟。不遵循自己生物钟的节奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜


       我们每个人的身体里都有一个生物钟,当我们长期按照一种固定的作息时间来生活时,生物钟就会被养成几点睡觉、几点起床、吃早饭等等,都会被生物钟所记忆,不需要提醒,身体自然就会产生相应的反应。所以,再来看熬夜的问题,有人说“睡够了每天睡眠有8小时,两个月每天看完日出睡觉,去年看世界杯每天7点睡,感觉挺舒服的”,我觉得这个重点是你自己感觉挺舒服的,没有什么身体异样的反应。说明你在这个阶段的生物钟,已经形成自己适合夏夜的节奏。如果是规律地按照这个生物钟的时间睡觉,就不算熬夜。

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       熬夜之所以会伤害我们的身体,有两个原因:


       一是你入睡时间晚于生物钟,在你本来应该去睡觉的时间,不去睡觉,硬熬着;


       二是在睡觉前,做一些消耗我们精力的事情。有些朋友虽然晚上偶尔会熬夜,但只是看看书,在家里弹奏一会儿钢琴,精神是放松愉悦的,第二天起床也不会觉得很累。相反,很多朋友在熬夜时都在玩手机或者打游戏,眼睛和手都感觉很累,精神紧张,同时也消耗了大脑的很多精力,第二天完全起不来,精神也很疲惫。所以,判断自己是否熬夜其实有一个标准,那就是早上起床睁开眼睛的那一刹那,身体是否还感觉到疲惫和困倦。如果是,那就表示你昨晚熬夜了,需要调整一下自己的作息时间。反之,你在醒来睁开眼睛的时候,感觉到自己精神充溢,神清气爽,那就是适合你的入睡时间。


       再说通俗一点,你本来就习惯了天天2点睡觉,生物钟早就养成了,那你就天天2点睡就好了。不要今天11点睡,明天1点睡,后天2点睡,这样就很伤身体了。

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       那熬夜伤身体,伤的是什么地方呢?我提一个对身体最大的影响之一,是让我们身体的自愈能力下降。先和大家说说什么是身体的自愈能力。我们切菜,有时候会不小心划伤自己的手指而流血。这时应该马上涂抹消毒药水,防止伤口感染。之后,就是等着伤口自己慢慢愈合,直到皮肤恢复原样。医学发展到现在,我们都没有发明出肌长肉的药,所有的伤口以及内部损伤都是身体自己修复的,这就是身体的自愈力。


       自愈能力的强弱,和气血是有很大关系的。熬夜本身就是一件非常耗气血的事情,长期熬夜的朋友,气血下降的比较快,身体的老化也会更快一些。很多朋友熬夜之后,担心自己长痘痘、皮肤粗糙、记忆里减退,都和气血不足有关系,直接的后果就是让我们身体的自愈能力下降。换个思路说,我们在熬夜的时候,身体得不到休息,一直在持续的消耗。身体内的氧化物质产生的会更多,而包括抗氧化物质在内的其他物质,却不能在睡眠中有效的帮助我们修复身体。


       最后说说怎么睡,对我们身体是最好的吧。我说两个点。

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       一定要保证睡够,每天保证睡7-9小时,让大脑清除垃圾我们的大脑就像一个海绵,当我们白天用大脑思考的时候,就像海绵在不停的吸水膨胀;晚上睡觉休息时,海绵在不停的收缩。平时我们人在思考的时候,大脑新陈代谢会产生很多废物。在睡眠的过程中,海绵的收缩(也就是脑细胞按照比例缩减),可以腾出更多的空间,允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物。


       相反,处于清醒状态时,大脑的细胞紧密地联系在一起,限制了脑脊髓液的流量有效地去除大脑中的废物。科学家建议的睡眠时间是7到9个小时,如果长期熬夜,人的睡眠时间不够,大脑就不能及时清洗废物。长期如此,会损伤我们的脑细胞。


       减少室内光照,增加褪黑素分泌。大家应该都有这样的经历吧,把窗帘换成厚厚的遮光窗帘后,会感觉晚上睡得特别香,常常一觉睡到天亮。眼睛和我们人体的生物钟也有关系。在睡觉时,如果窗帘不能把光线完全遮住,让室内环境保持绝对的黑暗,同样也会影响我们的睡眠。人在晚上睡眠时,身体会分泌睡眠褪黑素,它将帮助我们入睡。当卧室内有光线的时候,虽然眼睛还未打开,视网膜里的细胞会对光线做出反应。他们向大脑的生物钟发出信号,减少睡眠褪黑激素的分泌,因此身体会变得警觉,保持一种浅眠的状态,甚至会慢慢醒来。


       最后摩臣平台注册登录官网小编说说,熬夜会影响我们内脏排毒吗?答案是不会的。我们身体的代谢和排毒无时无刻都在进行,并不会选择特殊的时间段开始。中医有一个观点,从晚上11点开始,我们身体的内脏必须要在睡眠中进行排毒。如果熬夜没有及时入睡,毒素便无法排出,滞留在体内。事实上,这个观点最早来源于中医里的“子午流注”,与针灸有关系,但与排毒无关。


       我们身体本身有一套完善的代谢、排泄和解毒体系,不需要刻意的去“排毒”,只有在极端情况下,比如生病才会出现异常。更何况,中国共有5个时区,最南端和最北端的作息时间差别很大。比如新疆地区的朋友晚上八、九点才吃晚饭,十一点才刚开始夜生活,所以内脏的排毒的说法并不准确。


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       那为什么古人这么强调“日出而作,日落而息”的生活呢?因为古人遵循的是农业文明时期的生物钟。对古人来说,白天的时间对是非常宝贵的,他们需要早起劳作。劳作了一天之后,身体十分疲惫,自然想要早早回去休息。另外一个重要的原因,晚上没有电灯,夜深之后古人大多无事可做,不像现在一样有这么多的娱乐生活。慢慢地,农业文明时期的作息影响到整个中国社会,也就成为一种文化惯例。但对于现在的我们而言,因为每个人生物钟的不同,不必强行让自己完全按照古人的习惯来生活。

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