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每天运动为什么瘦不下来?摩臣官网

时间:2019-03-14    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

 问:“为什么我每天运动超过一个小时,坚持一个月了还没瘦下来呢?”

一般来说,当你提出这样的问题时,必须伴随着“我必须属于一个难以减肥的体质......”的想法,我已经确定我已经努力了,但我的体重还没有看到一磅减少!

这通常是因为没有人在监督,也没有人给你一个任务。你永远不会知道你过去每天超过一小时的运动量实际上非常低。

所以你的问题可能不是运动时间有多长,而是运动有多强!运动达到减肥效果的唯一指标是当你达到心率时才有效果!

然后问题就来了。摩臣平台注册登录官网小编想问你知道你的燃脂心率吗?

你知道你的燃脂心率吗


第1步:

首先,你需要知道在一个非常平静的情况下你的心跳每分钟有多少。这称为静态心率。

我只是按下秒表并粗略计算它。我的静态心率约为69次/分钟。

运动达到减肥效果的唯一指标是当你达到心率时才有效果


第2步:

然后您可以根据自己的运动目的选择合适的运动强度。从下表中可以看出,如果它仅用于身体护理和体重维持,它只需要一个非常轻的运动!

这种形式深刻地告诉了我们一件事,为什么广场舞一个跳两个小时都不能减肥,你为什么不尴尬?因为强度很低,很低......

根据表格,我们的运动强度应至少为60-80%,以适度的有氧脂肪燃烧运动强度!所以我决定将运动强度设定为70%(中等风格〜)

- 运动强度表 -

MHR(50~60%)轻微 - 脂肪燃烧运动 - 帮助预热或协助恢复和改善新陈代谢

MHR(60~70%)低强度 - 脂肪燃烧运动 - 增加新陈代谢,脂肪代谢......控制体重

MHR(70~80%)中等有氧/脂肪燃烧运动 - 中等强度训练,提高有氧能力...推荐脂肪燃烧运动心率

MHR(80~90%)高容量有氧运动 - 提高乳酸耐量,增强高速运动耐力

MHR(90~100%)最大心率 - 增加最大冲刺率,增强神经肌肉系统......成为运动员有良好的身体状况。


第3步:

取出计算器并计算出来!

目标心率={(220-年龄) - 静态心率}×运动强度%+静态心率。

今年我24岁,然后我的燃烧目标心率={(220-24)-69}×70%+ 69=157.9。

强度太低,充其量只是运动

也就是说,尽管我已经走了一个多小时,但我的心率从未达到每分钟157.9,那么我将不会有太大的机会变瘦,因为虽然时间很长,但是强度太低,充其量只是运动。 。 。

这就是你每天运动超过一个小时,但并没有瘦的原因!

永远记住,时间不是重点,力量才是王!

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