手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 摩臣官网饮食常识 > 文章 当前位置: 摩臣官网饮食常识 > 文章

你是素食主义者吗?看看吃素食会有什么好处呢?--摩臣平台

时间:2019-03-17       来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

摩臣平台注册登录官网小编认为,“当人们挑战正常的饮食习惯时,他们不可避免地会与家人和朋友发生冲突。家人可能会狠狠地劝阻你。你也将失去与朋友共进晚餐的机会。这是对你心理的考验。是时候了,你为什么想成为素食主义者?你心中有坚强而坚定的理由吗?如果没有,由于周围人的言辞,很可能会被抛弃。“那么到底吃素食会对我们的身体有什么好处呢?

1.减肥
吃素食可以减肥
大量研究表明,素食者通常消耗较少的卡路里,因此体重较轻,体脂指数低于非素食者。以植物为基础的饮食并不意味着完全的素食主义。相反,它选择了大量富含纤维的水果,蔬菜和全谷物而不是肉类,让你感到满意,消耗更少的热量。

2.保持健康并获得满足感
吃素食保持健康并获得满足感
我们会在一天结束时感到饥饿。但以植物为基础的饮食可以让我们感到饱足,因为我们吃了很多富含纤维的水果和蔬菜。美国梅奥诊所建议女性每天摄入至少21克纤维,而男性则应摄入至少30克纤维。一杯覆盆子将为您带来8克纤维,一杯扁豆将为您带来15.6克纤维。
为了确保您的身体能够正确吸收纤维素,需要逐渐增加纤维摄入量并多喝水,否则您的肠道可能会受到刺激。

3.保持皮肤光滑柔嫩
吃素食保持皮肤光滑柔嫩

水果和蔬菜中含有的许多维生素,色素和植物化学物质(如花青素)可以使我们的皮肤健康。例如,番茄中的番茄红素可以保护您的皮肤免受阳光照射。甘薯中的维生素C可刺激胶原蛋白的生成,减少皮肤皱纹。


4.保持健康的心脏
吃素食可以保持健康的心脏
摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网集团研究人员在14年的时间内跟踪并记录了110,000人的健康习惯。结果表明,人们消费的水果和蔬菜越多,患心脏病的可能性就越小。
特别是,与每天摄入少于1.5份水果和蔬菜的人相比,每天平均摄入8种或更多水果和蔬菜的人心脏病发作和中风率降低30%。

5.远离糖尿病
远离糖尿病
世界卫生组织估计,糖尿病将成为2030年的第七大死因。幸运的是,根据哈佛大学公共卫生学院的一项研究,2型糖尿病是完全可以预防的,只要你吃得好,你就可以留下来在某种程度上远离糖尿病。
在2007年的一项大型研究中,研究人员在18年内追踪了超过160,000名女性,发现那些每天吃2或3粒全谷物的人比那些很少吃全谷物的人更容易患2型糖尿病低30%。

我们都知道纯吃素食难以保证我们身体获得全部的营养,那么素食者需要在饮食中补充什么呢?

需补充维生素B12
素食者需要需补充维生素B12
最容易缺少素食者的是维生素B12,因为这种营养素几乎不存在于植物性食物中。 B12有助于维持神经和血细胞的健康,并合成DNA。缺乏B12会使人感到困倦,虚弱,便秘,体重减轻,神经质问题和抑郁症。因此,一些素食者容易患抑郁症或容易患精神疾病。维生素B12的主要来源是肉类,蛋类,牛奶和海鲜。如果你不吃肉,那么你仍然需要喝一些牛奶和酸奶。研究发现,牛奶中维生素B12的利用率高于肉类。根据同一食物中维生素B12的含量,食用乳制品可以最有效地提高血液中维生素B12的含量。

需要补充铁

铁有两种形式:血红素铁和非血红素铁。 40%的血红素铁来自动物产品,很容易被人体吸收。素食者只能食用不会被身体吸收的非血红素铁,所以素食者需要消耗更多的铁才能保持健康。富含铁的植物包括:豆类,葵花籽,葡萄干和深绿色植物。富含维生素C的食物,如胡椒,柑橘,西兰花等,可以促进铁的吸收。

多食富含蛋白质的食物

总部位于蒙特利尔的素食营养师“摩臣平台登陆”指出,我们每餐都要摄入蛋白质。蛋白质是人体组织的一种成分,可分解成氨基酸,帮助细胞生长和修复。美国医学科学院建议成年人每天每公斤消耗0.8克蛋白质,如果你有68公斤,则每天消耗54克蛋白质。罗瑟指出,富含蛋白质的食物包括大豆,扁豆和荞麦。

生活决不是像我们大多数人想象的那样惨淡。我们是大自然的一部分。我们需要一直不断努力回到大自然。在大自然中,停止忙碌的脚步,洗尽铅华,生活是一个新的开始。佛教也说吃素的好处,既然你选择了这样做,那就坚持下去吧。

上一篇:注意:这些食品多吃无益,为了健康还是少吃为好

下一篇:想延缓衰老保护机体健康就得多吃这些食物

黑ICP备11001436号  |   QQ:000000  |  地址:北京市东城区  |  电话:12345678910  |