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身体上的每一块肥肉都有它的脾气,我们该怎么健身。

时间:2019-03-19    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

年过完了,肌友们是不是体重又增加了好多,好不容易回家一趟,肯定会去参加各种宴会,吃的多喝的多导致身材走样。是时候去健身房恢复信心了!那么,当你第一次去健身房时,你需要知道的常识是什么?

身体上的每一块肥肉都有它的脾气,我们该怎么健身。

摩臣官网小编今天和朋友们分享下去健身房之前必须阅读的注意事项:

1.希望运动的效果立竿见影。

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉紧实度,体重减轻等,所以持久性尤为重要。罗马不是一天建成的,为了实现您的目标,您必须制定计划并保持耐心。


2.忽视对身体状况的评估

您对身体状况的了解越详细,您的健身计划就越合适。你知道你的体脂指数和心率吗?如果您不知道,请请健身教练为您做测试,然后根据测试结果调整健身计划。

确定的健身目标

3.未确定的健身目标

设定期望值对于您实施整个健身计划非常宝贵,因为挑战和可评估性可以帮助您掌握计划,并且您预期的良好结果将始终激励您不要放弃。制定计划,例如在一个月内减掉5公斤,或将腰围减少2厘米。在锻炼时始终将它放在心里,你会更有动力。


4.专注于有氧运动而忽视力量训练

力量训练与实现减肥的有氧运动同样重要。力量训练有助于塑造肌肉。这些瘦肌肉群每天比脂肪消耗更多的卡路里。因此,如果你的肌肉增加,即使你正在休息,燃烧的卡路里也会相应增加。如果你能结合有氧运动和力量训练,你肯定会有更好的动力。

专注于有氧运动而忽视力量训练


5.健身教学片太难了

很多人认为锻炼越困难越强,效果越好,但事实并非如此。艰苦的训练,例如快速和多变的舞步,不仅会让你感到沮丧,还会让你在运动中受伤。请记住,在家训练并不像在教室里让教练随时纠正你的动作,所以一定要检查一下体育教学电影的技术水平是否与你的水平相符。


6.自认为太胖,害羞,无法在公共场合锻炼

一项调查显示,许多从未去过健身房的女性都惊讶地发现健身房里的女性并不比他们好多了。勇往直前是您成功塑身和减肥的第一步。

由于力量训练而害怕变得过于强壮

7.由于力量训练而害怕变得过于强壮

其实不用担心。女性不会像男性那样分泌大量的睾丸激素,而力量训练并不能使女性像男性一样强壮。力量训练只会让你的身体健康,增加新陈代谢。


8.不了解健身课程的运动目的

如果您不了解锻炼的目的,您无法确定该锻炼是否到位。这不仅浪费时间,而且还阻碍了进步。阅读您正在使用的设备上的说明,或让教练找出锻炼的目的,以确保您处于正确的位置并最大限度地锻炼身体。

用汗量测量运动效果

9.用汗量测量运动效果

虽然出汗是一种健康的表现,但出汗量并不足以衡量运动强度。您的心率和努力是更重要的指标。

运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。


小编建议大家不要去健身房的时候装作什么都懂,什么都会,这并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们,你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

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