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九个容易被误解的基础健身常识,正确运动让你在健身的路上666

时间:2019-03-19    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

选择大于努力,
成功需要方法。
健身不仅是一项体育活动,也是一项技术运动。如果方法不对,它不仅需要花费多倍的努力,而且还可能造成伤害。今天,摩臣平台注册登录官网小编带大家看一下健身最常见的错误。让我们看看大家做错了什么!

1.仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的练习

仰卧起坐健身

仰卧起坐不是腹肌的力量运动。这个概念被误解了太多。在运动开始时仰卧起坐刺激上腹部,但是一旦你没有离开地面,仰卧起坐会成为旋转臀部的动作。这个动作,腹肌不参加工作,主要工作是髂腰肌;因此,仰卧起坐不是腹肌的简单锻炼。一个更好的腹部运动应该是卷腹。


2.多做腹部运动可以有效减少腹部脂肪

多腹部运动可以有效减少腹部脂肪

没有运动可以减少局部脂肪。减脂是全身性的。


3.练习深蹲对上半身力量的发展没有影响

练习深蹲

很多人不注意在健身房锻炼腿部。一个原因是腿部运动太痛苦了。另一个原因是每个人都沉迷于魁梧的上半身而忽略了下半身。然而,下蹲对所有运动中的睾酮分泌最有帮助。睾丸激素能起什么作用?我们之前谈过它,它不仅能有效提高你的啪啪啪能力,还能有效促进肌肉的合成。

4.有氧运动在20分钟才后开始燃烧脂肪

有氧运动

这句话的错误在于“才”这个词。没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上,只要你活跃起来,三大系统就在给你供能,但比例会有所不同。 20分钟的术语意味着20分钟后,与前一个相比,脂肪的能量供应大大改善。也就是说,身体已经从“糖转化为主要能量供应系统”的状态转变为“脂肪代谢作为主要能量供应系统”的状态。

5.把减肥和减脂搞混了

减肥和减脂搞混了

首先,我们来谈谈“减肥”。这是一个很好的理解。直观地,体重数字的减少可能涉及您不愿意失去的肌肉组织。什么是“减脂”?您以前的体重是65公斤。经过一段时间的运动后,胸部肌肉就会出现,腹部肌肉也会被触及。你认为你很瘦,你去称重。发现重65公斤,甚至更重。减少脂肪是身体成分的变化,而不是体重的变化,减肥总是把体重数字放在首位。这是两者之间的区别。

6.认为后颈部按压是三角肌束运动的动作

后颈部按压是三角肌束运动的动作

根据建议,只要你坐着,无论你如何改变,你都会在三角肌中锻炼。然而,颈部背部的背梁多于颈部前部,但并不意味着它是一种手臂后运动。此外,所有喜欢做颈后转诊的人都会注意到颈背的推动对肩关节非常重要。原因是后颈部按压是一种违反正常人体运动并有受伤风险的运动。


7.只要能练好,吃不好也没关系

健身需要跟上营养

去健身房不会长出肌肉。运动只能摧毁肌肉,但它实际上是关于运动后饮食对肌肉生长的质量。在这里我们谈论蛋白粉和肌肉增强粉末。这两种补品的常见想法是“瘦人想要吃刺激肌肉的粉末,蛋白粉适合体形略好的人。”这种观点大致正确,那些常用蛋白粉的人往往会对增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。但是如果你想要更大的阻滞或突破增长瓶颈,你需要每天练习两次甚至三次练习,那么你需要选择增加肌肉粉而不是蛋白粉。为什么?原因是添加肌肉粉有很多碳水配方。

8.左旋肉碱是减肥的神圣药物

健身吃左旋肉碱

左旋肉碱是一个非常尴尬的事情,很多人觉得它很有用,然后吃它却无用。
为什么?左旋肉碱是人体脂肪代谢中非常重要的工具,可以促进脂肪的分解,即脂肪酸进入线粒体。如果没有左旋肉碱,无论它如何移动都无法消耗脂肪。看到这一点,也许每个人都认为左旋肉碱仍然有用。
事实上,人体内存在左旋肉碱的物质。也就是说,如果你吃或不吃,它会在你体内。在饮食中,肉碱也会在红肉中发现,为什么人们会吃肉?碱是薄而快的,有些人没有效果?通过这种方式,我们将左旋肉碱视为安全门。在练习开始时,当强度不强时,只需要打开五个“安全门”。过了一会儿,这五个还不够,有必要打开十个。一段时间后,这还不够。我该怎么办?补充肉毒碱的意义在于此。因此,左旋肉碱不是减肥的神圣药物,它仍处于运动状态。

9.认为运动后拉不拉伸无所谓

运动后也需要拉伸

很少有人会在锻炼后认真做伸展运动。也许每个人都觉得他们已经完成了锻炼而且没有必要折腾。只能说你太低估了拉伸的好处。
首先,在训练期间,肌肉纤维被不加区别地轰击,并且内部的顺序是混乱的,但是肌纤维的生长必须是原始顺序。此时伸展可以帮助凌乱的肌肉纤维在伸展方向上生长并促进肌肉恢复。

其次,肌肉就像弹簧,无力状态和力状态之间的位移差异决定了肌肉的强度。通常,肌肉在放松状态下较不僵硬,肌肉质量较高。这也是可以改变的伸展。


健身还是一个比较复杂和深入的运动,打开门之后发现并不是简简单单的练练铁就ok,需要储备和知道的东西很多,科学地、有计划有目的的锻炼才是最好的健身模式,练出一个好身材是给自己最大的礼物。

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