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孕妇可以每天进行健身运动吗?来看看摩臣平台官网的建议

时间:2019-04-06    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

孕妇到底能不能运动?关于孕妇运动起来是否安全,我们可以来看看美国妇产科学会(ACOG)怎么说的:若无医疗状况或产科并发症,孕妇每天可以进行30分钟以上的中等强度运动。孕妇在生产前适当运动可以减少子痫前症(怀孕中出高血压,合并水肿或蛋白尿,容易在怀孕二十周后出现)、糖尿病与骨骼问题。


孕妇在生产前适当运动可以减少子痫前症、糖尿病与骨骼问题。


由此可以知道,其实在我们的怀孕期间,全程都是可以适当运动的!孕妇在怀孕期间运动,不但可以控制体重避免胖太多,还能强化体力以应付未来照顾宝宝。

所以孕妇健身当然没有问题,孕妇健身还有诸多的好处,比如可以消耗适当的脂肪,有助于分娩。那么孕妇健身又要注意什么呢?摩臣平台-摩臣登录注册官网小编带大家来了解一下。


孕妇健身还有诸多的好处,比如可以消耗适当的脂肪,有助于分娩


  孕妇健身的好处:

  1、心肺功能增强

  适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

  2、血液循环流畅

  促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。


适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象


  3、消耗适量脂肪

  适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

  4、增加肌肉力量

  运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

  5、改善夜间睡眠

  适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。


适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠


  孕妇健身注意事项

  1.必须首先征得妇产科医生的许可:根据你怀孕初期检查的结果,你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一,体育运动应当是被鼓励参与的。

  2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯,即每周锻炼三至四次,每次40至60分钟,有足够的运动量,基于孕期的特殊性,应慎重选择适宜的运动项目,而且随妊娠的进行而改变数量和强度,即在妊娠后期逐渐减少。


随妊娠的进行而改变数量和强度,即在妊娠后期逐渐减少。


  3.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后,避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

  4.锻炼中一旦出现下列情况,应立即停止运动并马上就医:阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。


整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习


孕期经医师评估后,没有流产的风险,就可以开始进行与培养运动习惯,怀孕前若无运动习惯的妈咪,可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等,都可加强训练骨盆周边肌群,帮助顺产,还有应付生产导致的体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪,在合理并且安全的范围内,就大胆放心的继续重训下去吧。 

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