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跑马拉松的注意事项-摩臣平台-摩臣官网

时间:2019-04-14    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

2019年3月31日,第13届中国郑开国际马拉松赛快乐开跑。近5万名不同国籍,不同肤色和不同年龄的选手在郑州跑向了春天里。

自2006年许多网民推出以来,第一届马拉松赛于2007年成功举办;从一开始的5,600人到现在近5万人,越过郑州和开封两个古都的马拉松已经过去了13年。《人民日报》评价郑开马拉松说“这是一个传奇”,从简单的马拉松延伸“运动+”模式,郑开马拉松站已经达到了一个更好的未来的新起点。

跑马拉松的注意事项


那么参加比赛的朋友在比赛前需要注意什么呢?如何应对比赛中难以避免的运动伤?跟摩臣平台小编来看看吧。

马拉松比赛中常见的运动损伤和应对方法

1,小腿痉挛

跑步痉挛是日常生活中常见的事情,也是马拉松比赛中最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛在冬季开始时开始,其中一个主要原因是天气过冷,肌肉不活跃。

如果竞争对手在跑步期间小腿痉挛时没有惊慌,他应该逐渐减速并停在路边。不要在路中央休息,以免发生阻碍跑步者继续跑步的事故。抽筋时,用手抓住抽筋一侧的脚趾,用力按压腿部,用另一只手按压膝盖,拉直腿部,重复动作,并在疼痛消失时按摩。

2,脚踝疼痛

当脚踝的力量相对较差时,过度跑步很容易引起跟腱疼痛。这是正常的生理反应,因为它在跑步过程中受到刺激。

参加者可以慢跑,注意速度不是太快,但不要急于做一些类似的运动,如弹跳。如果你觉得它仍然很痛苦,停下来休息一下。如果您的踝关节疼痛在休息后没有改善,您应该尽快就医。同时,您可以在晚上用热水泡脚。

3,膝部痛苦

城市马拉松的运行地主要是城市道路。由于路面坚硬,道路对膝盖的影响相对较大。马拉松会跑很长时间,可能导致膝盖受伤并导致膝盖疼痛。

如果参赛者在跑步时膝盖疼痛,最好不要继续跑步。如果跑步必须缓慢,脚步着陆要轻,步骤要小。如果疼痛严重,立即停止运行,并在医生诊断后服用一些消炎药。

除服用药物外,还必须采取适当的控制措施。首先,局部冷敷。当疼痛明显时,使用浸泡在冷水中的小冰块或毛巾将其涂抹在痛苦的地方,每天2至3次,每次5至15分钟。

跑马拉松的注意事项


4.运动性腹痛

根据几项比赛的调查,运动性腹痛的发生率相当高,有时甚至占球员数量的60%。一旦发生这种疾病,势必会影响比赛者的跑步速度,而严重的打击者会退出比赛。

一旦在比赛或训练期间发生腹痛,参赛者可以用拇指抵住疼痛部位,适度减慢跑步速度,调整呼吸,然后得到缓解。如果疼痛严重,请立即停止参赛并进行彻底检查。

5.运动性低血糖

由于马拉松跑了很长时间,运动过程中体内的血糖大量消耗,因此有时会发生低血糖。这种低血糖被称为运动性低血糖症,运动性低血糖通常发生在运动或比赛期间。结束之后。

如果你有运动性低血糖,可以喝糖和吃甜食,一般恢复正常,如果症状严重,可以静脉注射葡萄糖浓缩液,以增加血糖浓度,症状可以清除。

此外,沿着马拉松赛道还将有一个医疗救援站。如果您在跑步过程中感到不舒服,可以及时向医务人员寻求帮助。

马拉松赛前的注意事项

1.选择合适的鞋子

参赛者应在比赛期间选择合适的鞋子。如果他们是普通的业余爱好者,他们就不能穿新鞋,因为新鞋很容易穿;他们不能穿运动鞋,运动鞋很重,最好轻装鞋;鞋子不应该太旧,最好穿新鞋子。如果太旧,鞋底的质地不清晰。如果下雨,跑道会潮湿而且容易滑倒。

2.跑步前训练和热身

做好培训:当你准备报名参加马拉松比赛时,开始进行训练,最好有机会接受专业教练。

比赛前热身:跑步前,让整个人都处于“开始”阶段,让身心得到激动。建议慢跑5-10分钟,注意速度不能太快,然后做大腿,小腿,股四头肌和腓肠肌的拉伸,先静态拉伸,然后动态拉伸,动态拉伸更接近状态这项运动。

跑马拉松之前需要充分热身


3.跑步前将胸部贴在乳头上

在马拉松比赛期间,由于活动时间过长,过程中的汗水和衣物摩擦可能导致乳头破裂。建议男性和女性都应该在马拉松开跑前贴上胸贴保护乳头。摩臣平台提醒:为了免受皮肉之苦,必须这样做。

由于乳头皮肤薄而敏感,许多经验丰富的跑步者将准备凡士林,以防止在活动中衣服过度摩擦乳头。在国外,在马拉松比赛中,乳头出血并且破裂的情况比比皆是。此外包括腋下和大腿内侧,都可能因跑步过度而导致受伤和皮疹。

警惕马拉松中的3大误区

误区1:冲刺

参加者在马拉松比赛期间不能冲刺。因为它不同于冲刺和中跑,所以它是典型的长距离比赛。这需要花费大量的时间和精力。如果在接近结束时短跑,肌肉已经非常疲惫。很容易造成肌肉损伤。建议保持原始速度在整个过程中运行。

误区2:使用护膝

在马拉松中使用护膝不一定能保护膝盖,并且一些护膝容易受损。目前,市场上销售的护膝可能不适合在这种情况下使用,尤其是那些被膝关节的前,后,左和右束缚和按压的护膝,这可能导致关节表面上的摩擦。膝盖的适当使用应该是松散的,两侧和背部都要紧,这样膝关节可以灵活移动。

误区3:热疗

跑完马拉松后,过热水或蒸桑拿热疗,容易引起肌肉肿胀,增加代谢产物的渗透。正确的方法是在跑步当天避免高温,这应该在1-2天后进行。如果您有运动损伤,您应该接受康复治疗,尽快恢复。


祝所有选手跑出自己的理想成绩


跑马拉松并不是一件容易的事。如果你想更好地享受马拉松,你必须了解上述知识。祝所有参赛跑者,跑得健康,跑得开心,跑得安全,跑出自己满意的成绩!

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