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游泳可以改善血液循环还能治疗颈椎病,哪种游泳方式最有效?

时间:2019-05-13    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    据说游泳可以有效地预防和治疗颈椎病,除此之外,还可以减少夏天里身体热量和加强身体。人在水中没有负担,不会对颈椎间盘、关节和肌肉造成损伤,对颈椎确实有好处。但并非所有的游泳方式都有利于预防和治疗脊柱炎!

    蛙泳:适用于腰椎间盘突出症和颈椎病患者。


腰椎间盘突出患者可以蛙泳


    蛙泳主要依靠腰、腹、腿用力,有利于预防和治疗腰腿痛。同时,在呼吸时,要在肩和背上用力;在呼气时,要将头和脖子放低成一排;在吸气时,要将头和脖子从平行于水面的位置抬起,使头和脖子始终处于低低和背部的状态,符合要求。对颈椎功能锻炼,能充分移动颈椎各关节,有效促进颈部周围紧张肌肉和韧带的修复,有效防止颈椎病带来一系列疼痛,危害患者健康。

    注意:蛙泳的腿部运动主要是通过内压水和外压水完成的,这会增加膝关节韧带的负担和膝关节的摩擦。因此,膝关节骨性关节炎患者和O型腿患者应尽量避免蛙泳。

    仰泳:适用于颈椎病患者


颈椎病患者可以蝶泳


    仰泳主要依靠腰腹部的力量来保持躯干的平衡,肩膀反复旋转来划水,双腿交替上下踢腿来完成主要动作。由于仰泳时颈部呈后向姿势,对颈椎小关节进行训练,更适合颈椎病患者进行仰泳。

    注意:仰泳需要高水平的肩部动作和双腿踢腿。仰泳可能引起“游泳肩”和“游泳踝”等运动损伤疾病。

    自由式:有助于颈椎恢复

    自由式中风使颈部活动范围更广,同时肩部伸展,特别是肩胛内肌得到充分有效的锻炼,从而实现肌肉的重建、修复和增强。

    另外,脚的摆动可以将力传递到腰椎,从而使腰椎的轻微错位可以自我复位。

    注意:自由式游泳有一个连续的大范围的侧转腰部。它不适用于腰痛、腿痛或腰椎间盘突出症患者。

    蝶泳:不适合腰椎间盘突出症患者


腰椎间盘突出不适合蝶泳


    注:蝶泳以腰、腹、上肢为主,腰部力量集中,运动范围较大。因此,腰痛、腿痛或腰椎间盘突出症患者不宜蝶式中风。长期蝶形卒中易因腰椎间盘长期受力而导致压缩性骨折。

    长期的蝶泳也可能由于过度使用肩膀而引起肩膀软组织的慢性炎症,这也被称为“游泳肩”。

    游泳要讲究方式方法

    游泳已被许多医生和治疗师列为颈椎和腰椎疾病的辅助疗法。在颈椎病早期或恢复期,除了养成使用颈部的良好习惯外,长期坚持游泳是改善脊柱不适和恢复脊柱健康的最有效途径。

    如果你想游得更健康,你需要注意以下五点。


合适的游泳姿势可以改善或治愈颈椎病


    1。游泳防治脊柱炎的前提是找专业的游泳教练,在教练的指导下以正确的姿势游泳,以免身体过度劳累。

    2。游泳前做好准备。由于水温通常低于体温,所以在进入水中之前必须做好准备,否则很容易出现不适。

    3。每周游泳三到四次,每次一小时,可以缓解颈部症状。

    4。游泳后,用柔软的干毛巾擦掉水滴,滴下氯霉素或硼酸滴眼液,并吹净鼻腔分泌物。如果耳朵被水淹了,水可以通过“跳到同一边”排出。之后,再做一些放松运动和身体按摩,或者在阳光下休息15-20分钟,以避免肌肉僵硬和疲劳。

    5。游泳应在饭后1-2小时进行。因为空腹游泳会影响食欲和消化功能,以及游泳时头晕和疲劳。饱腹游泳会影响消化功能,也会引起胃痉挛,甚至呕吐和腹痛。

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