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只吃蔬菜就可以减肥瘦身?有些蔬菜热量高过大米饭-摩臣平台

时间:2019-05-23    点击: 次    来源:摩臣平台开户-摩臣注册官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    随着最近气温的走高,马上即将进入夏天,到时候的天气将会很热,女孩们为了穿上清凉好看的衣服现在都急于减肥。毕竟,夏天的薄衣服很难盖住肚腩和象腿。那么怎么减肥就是个问题了,摩臣平台小编提醒各位爱美的美眉们,除了通过运动消耗多余的卡路里,减肥还需要调整饮食结构,减少高热量食物的摄入,双管齐下,才能有效减肥瘦身。那么在管住嘴的方面,我们需要做一些什么呢?


只吃蔬菜就可以减肥吗


    蔬菜是我们每天要吃的食物。营养学家总是建议每天吃不少于500克的蔬菜。蔬菜热量低,水分高,纤维素含量高,对减肥有明显的帮助。

    例如,冬瓜每100克只提供12卡路里,几乎不含脂肪或蛋白质。可以说,吃一碗冬瓜和喝一碗的效果是相同的,所以你可以自然地在减肥期间吃得多些都没事。

    绿叶蔬菜中的大部分卡路里也相对较低,例如,每100克菠菜只有22卡路里,每100克茼蒿只有24卡路里。同时,这些绿叶蔬菜还含有丰富的叶酸、维生素和矿物质,能加速人体新陈代谢,提高免疫力。

    但是吃所有的蔬菜能帮助你减肥吗?当然,答案并不那么简单。虽然几种食物也被归类为蔬菜,但它们的卡路里实际上不低于大米。

    例如,每100克土豆可提供17.8克碳水化合物。蒸土豆实际上是西餐的主食。每100克土豆含有81卡路里。在油中煎炸后,一盘土豆丝的热量增加到115卡路里,与一碗米饭的热量差不多。

    如果你把米饭和土豆丝混合,那么等于是在一顿饭里吃了两碗米饭。双倍的卡路里显然不利于减肥。


西红柿的热量很低,但西红柿炒鸡蛋的热量很高


    还有一道菜,像西红柿炒鸡蛋,每个人都喜欢吃。番茄的卡路里含量极低,只有15卡路里,低于冬瓜。然而,当西红柿用来煎鸡蛋时,人们通常先加油来煎鸡蛋,然后倒出来,再加油来炒西红柿,最后再加鸡蛋来搅拌做成一道西红柿炒鸡蛋的菜。

    那么你知道这其中含有多少卡路里热量吗?这相当于加入两次食用油,热量接近100卡路里,这将低卡路里的健康食品转化为高卡路里和高脂肪。

    因此,在减肥过程中选择蔬菜要取决于蔬菜的热量。有些蔬菜碳水化合物和蛋白质含量很高,如土豆、甘薯和芋头,在减肥期间不宜食用。

    食物热量的高低还取决于食物的烹饪方法。没有油的蒸煮是比较完美的。烧烤、油炸和炒菜都会增加食物的热量。


热量的高低取决于食物的烹饪方法


    亲爱的朋友们,在减肥期间你喜欢吃什么食物?请在下面的评论区留言分享您的饮食。


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