手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 摩臣开户健康常识 > 文章 当前位置: 摩臣开户健康常识 > 文章

真的有消炎食物吗?哪些食物可以抗炎消炎?_摩臣平台_摩臣注册

时间:2019-05-29    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册-摩臣官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    牙龈肿痛,扁桃体肿痛,伤口周围红肿,意外割伤…这些都是所有人都能明显感觉到的急性炎症反应,还有一些慢性炎症反应可能在我们自己不知情的情况下在体内悄然发生。

    那么炎症到底是什么呢?炎症是否应该得到身体的完全抵抗?如何通过饮食来抵抗炎症?下面摩臣平台小编来跟大家探讨一下这个问题。


到底什么是炎症


    短期急性炎症是一种自我保护机制。

    炎症反应是身体对感染、创伤或其他刺激的先天反应。急性炎症反应的目的是限制感染的传播,消除侵入性病原体和损伤。因此,中度急性炎症反应对人体有益,是一种自我保护的身体。

    长期低度慢性炎症是一种健康的隐形杀手。

    如果身体长期处于低强度慢性炎症反应中,可能会加速身体的氧化老化过程,也可能增加患某些疾病的风险,如肥胖、心脑血管疾病、关节炎、糖尿病、癌症等。更可怕的是,这种低级慢性炎症往往是不可察觉的,所以它没有得到应有的关注。

    引起炎症的因素是什么?

    除了环境污染、细菌或病毒感染等外部因素外,自身的心理压力、运动量过少、饮食不平衡等都可能在无意中促进炎症反应的发生。因此,平时要注意调整心态,不要让自己长时间处于“高压”状态。适度的运动也可以增强你的抵抗力,帮助你的身体在负荷范围内跑步。在饮食方面,我们还必须确定哪些食物是促炎的,哪些是消炎的。


引起炎症的因素有哪些


    理论上,这些营养素很容易引起炎症反应,因此一般建议少吃富含这些成分的食物。

    1。高脂饮食

    研究表明,高脂肪饮食可能导致有害的免疫系统激活。当然,高脂肪饮食本身也容易引起肥胖,这也是一种炎症状态,也是低等级全身炎症的关键启动因素。此外,过量摄入富含饱和脂肪酸的肉类或猪油以及富含n-6多不饱和脂肪酸的食用油也会增加炎症反应。

    2。高糖饮食

    甜食、白米粉、膨化食品等富含碳水化合物、血糖吸收率相对较快的食品,往往会引起人体餐后血糖的升降,也是引起氧化应激和炎症反应的一个因素。

    3。其他不安全的饮食因素

    有些看不见的“食物变质”必须严格控制,储存不当造成米粉轻度湿霉变,有污染霉菌或其毒素的危险;食用油长期未食用,开封未及时食用的坚果开裂,脂肪可能已经开始氧化。劣质天然奶油中反式脂肪酸含量可能过高…这些因素都是炎症反应的危险因素。

    什么是消炎饮食?

    在明确了促炎因素之后,就有了一个抵抗炎症的饮食策略。以下是所有人的消炎饮食清单:

    1。欧米茄3多不饱和脂肪酸能减轻和抑制炎症的发生。目标食物是深海鱼、亚麻籽、紫苏籽、坚果和其他食物。


有些食物可以抗炎消炎


    2。粗粮、杂豆和土豆可以帮助稳定餐后血糖水平,也可以减缓炎症反应。目标食品包括各种糙米,如燕麦米、紫米、黑米、小麦粒、杂豆,如白腰豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆,以及各种土豆食品,如红薯、紫薯。

    3。各种蔬菜富含抗氧化剂,如类黄酮和类胡萝卜素,是很好的消炎食品。目标食品有:菠菜、芹菜、卷心菜等深绿叶蔬菜、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜、胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜。

    4。各种鲜果色泽鲜艳,多酚含量丰富,具有抗氧化作用,目标食品有蓝莓、草莓、桃、油桃、柑橘、葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、樱桃、苹果、梨等。

    5。茶多酚、大豆异黄酮、酚类等抗氧化剂一般具有一定的抗炎作用,目标食品为绿茶、大豆、巧克力等。

    当然,摩臣平台需要提醒大家的是,我们的日常饮食是一个相对不可分割的整体。我们不能停止接触某些食物,因为它们含有促进炎症反应的成分。也不能仅仅因为上面列出的消炎食物而迷恋这些食物。尽管国外的一些研究人员已经为人们提供了消炎食物金字塔或给出了食物的消炎指数,但健康的饮食本质上是多样化的,而食物的摄入量也是关键。最后,我们必须与整体均衡饮食模式握手以找到平衡。

    如果建议采用消炎饮食模式,地中海饮食可被视为消炎饮食模式。结合中国居民的饮食指南,推荐以下消炎饮食原则:

    1、尽量选择加工程度较轻的食品,主要种植品种丰富的食品,包括大量的水果、蔬菜、土豆、谷物、豆类、坚果和种子;


清淡饮食可以减轻身体炎症反应


    2、烹饪时尽量选用橄榄油、花生油等含N-6比例较低的多不饱和脂肪酸的植物油,并经常变换食用类型,避免使用动物油和各种人造黄油;

    3、必须少用油烹饪,每天食用油不超过25-30克;

    4、每天吃一些酸奶、牛奶等乳制品,约300克;

    5、一周吃两次鱼或一天吃一两条鱼。

    6、每天一个鸡蛋全蛋,尽量不要油炸或油炸;

    7、用新鲜水果代替甜品,用白开水或清茶代替甜饮料;

    8、每天吃一公斤蔬菜,深绿色蔬菜占一半以上;

    9、每天吃红肉,大小不超过掌心,一次不要吃太多;

    10、尽量避免饮酒,如果饮酒尽量选择红酒,男性每天不超过250毫升,女性不超过150毫升。

    积极乐观的生活态度、均衡多样的饮食、一定强度的运动是最佳的消炎方法。

    然而,消炎饮食并不比靶向药物好,所以如果有慢性炎症相关疾病,最好咨询医生,是否需要药物治疗,然后辅以消炎饮食建议。

    更多资讯,请浏览摩臣平台http://www.dbsyw.com,转载请注明出处。

上一篇:摩臣开户告诉你什么是智齿?智齿一定要拔吗?拔了之后要怎么护理?

下一篇:成年人过儿童节,找回纯真、释放内心压力和调节自我情绪!

黑ICP备11001436号  |   QQ:000000  |  地址:北京市东城区  |  电话:12345678910  |