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高考加油!天气炎热高考需要注意防暑防晒,一日三餐需科学营养!

时间:2019-06-05    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    一年一度的大学入学考试即将来临,身体是革命的本钱。北京市疾病预防控制中心为您提供了“吃、穿、住、行”等全方位的健康指导。让摩臣平台和大家一起看看。




    充分准备考试,注意四点

    1、注意增减衣服,避免中暑、感冒。

    目前,北京的天气变化很大。考生应注意随着温度的变化增减衣服。室内空调温度不宜太低,以免着凉。

    2、工作休息规则,做好个人卫生防护

    保持良好的工作和休息习惯,适当休息,确保睡眠。勤洗手,注意个人卫生和室内清洁,避免去空气不流通的拥挤公共场所,降低感染风险。

    三。提前计划时间,注意交通安全。

    今年高考适逢端午节,提醒广大考生提前准备参加高考,以免耽误考试时间。

    如果是受试者远离考试现场,请注意乘坐公交车前不要吃太多东西,在颠簸的旅途中容易出现晕车、恶心等情况。注意检查道路,确保交通安全,避免受伤。

    4、有共同的心,积极处理每一个问题

    考场要冷静,不要过度紧张,也不要完全放松,要有自信,学会用积极的自我暗示,仔细检查题目,写得清楚。参加一次考试后,集中精力准备下一次考试。第一次考试有很大的心理影响。如果你的表现不好,不要影响下面的考试。为自己培养抱负。

    (2)为防止高温,注意三点

    北京最近的高温天气,请注意预防。

    1。防暑降温

    在炎热的天气,避免在一天中最热的时候外出,减少剧烈运动。家长可以尽量避免在学校门外等孩子的时候呆在户外,以尽量减少暴露。

    2。降温

    室内空调温度不宜太低。保持凉爽可以增加洗澡次数。户外活动时,注意穿轻便、宽松的衣服,戴遮阳帽和太阳镜,避免紫外线伤害。

    三。补充水

    当温度较高时,身体会产生大量的汗液来调节温度,因此身体需要及时补充足够的水,如白开水、绿豆汤等,但应注意避免饮用含糖量高、含酒精量高的饮料。

    (3)考生的三餐需精致

    必须保证食品卫生和安全。注意食品安全,不吃或少吃生冷食品,食品必须煮熟。自制食品的原料应新鲜,制备时应将生熟分开。尽量不要吃剩菜。如果你想吃东西,你应该在吃之前彻底加热。购买即食食品时,应当选用正规生产企业生产、销售的具有保质期的产品,并注意食品的保质期和储存条件。尽量不要在外面吃饭。如果在外面吃饭,选择一家有卫生许可证的餐馆。

    注意三餐搭配合理,营养均衡全面。

    三顿饭的具体安排是:

    早餐从7:00到8:00

    早餐应预留足够的时间,建议在考试前60-90分钟完成,因为早餐后半小时内,血液主要集中在消化系统,大脑供血减少,注意力不易集中。

    早餐应包括主食、动物食品、牛奶和乳制品、大豆及其制品、蔬菜和水果。还应与蔬菜水果混合,如肉和蔬菜包子、饺子、馄饨、馅饼、牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

    中午12:00至13:00

    午餐应注意肉类和蔬菜的搭配。建议主食、蔬菜、肉类的比例为3:2:1。

    主食非常重要,脑组织主要由碳水化合物提供能量,而主食是碳水化合物的最佳来源。建议每天主食总量为250克到300克。

    主食应是各种各样的,如米饭、金银卷、粗汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

    优质蛋白质也是非常重要的。在考试期间,每天至少吃一个鸡蛋、300毫升牛奶或酸奶,多吃鱼、虾等水产品,适量吃一些瘦肉和肝脏,还要注意多吃大豆和豆制品,包括豆浆和豆腐。这些食物不仅含有优质蛋白质,而且富含钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等,有利于大脑的良好功能。

    午餐后1-2小时,你可以吃一些新鲜的水洗季节性水果。

    晚餐从18:00到19:00

    晚餐要清淡,主食要加粗粮,多吃蔬菜。建议每天吃不少于4种蔬菜和水果,越多越好。主要是深色蔬菜,包括深绿色、橙色、紫色蔬菜和水果,如花椰菜、油菜、胡萝卜、青椒、紫色卷心菜、南瓜、番茄等。

    晚上睡觉前一小时,可以喝一杯热牛奶,加一些面包和饼干,这可以补充一些营养,有助于镇静神经。

    面对考试,考生的心理压力相对较大。考生的家长首先要保持良好的心态,不要让紧张的情绪影响到孩子。多鼓励和肯定孩子,给他们一句亲切的话,一个鼓励的眼神和一个拥抱,是非常重要的。最后,祝全体学生考试顺利,前途光明!

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