手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 摩臣登陆健身常识 > 文章 当前位置: 摩臣登陆健身常识 > 文章

什么样的运动可以消耗更多的卡路里?肌肉热量消耗有一定的方法

时间:2019-06-08    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    摩臣登录官网问大家,有多少人知道脂肪卡路里是怎么被消耗掉的,以及成年人每天摄入多少卡路里是合适的?事实上,肌肉热量消耗有一定的方法。让摩臣登录官网小编解答一下上述问题,欢迎阅读。

    肌肉热量消耗测定方法

    力量训练可以锻炼肌肉,更多的肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里,即使你什么也不做,只是坐着。力量训练是每个项目最关键的组成部分,而不仅仅是强调长期减肥。这样想:从新陈代谢的角度看,你可以看到肌肉“口渴”。你的肌肉越多,你需要的燃料就越多。如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以为你提供的。


肌肉热量消耗的测定方法


    跑步机和动感单车通常被认为是去除身体脂肪的最快方法。如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力或只是燃烧额外的卡路里,那么它们当然是非常实用的。如果你想达到一个S形的前凸后翘身材,那么力量训练是你最强大的盟友。

    人体处于空腹18~25℃的环境中。维持体温和器官最基本的生命活动所需的能量称为基本代谢能。每千克体重每小时消耗的能量称为基础代谢率(BMR)。相当于人在绝对休息时的能量消耗,正常成人的相应功率为67~87J/s。

    从事一般活动的成年人每天消耗大约10000千焦耳的能量。对于大学生来说,60公斤的男性学生平均每天消耗12600千焦的能量(1千焦=4.184千焦,约3000千焦)。对于一个55公斤的女孩来说,平均每天的能量消耗约为8820千焦(2100千卡)。国际卫生组织规定,每天的平均卡路里摄入量为10000千焦(合2400千卡)的时候,算是解决了温饱问题了。1982年我国第二次营养调查结果显示,男性、女性和儿童的日平均卡路里摄入量为10400千焦。为了维持生活,人们总是需要基本的能源供应。这种基本的能量供应称为基本代谢。从学术上讲,基本代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量。测量方法为人体清醒、安静、大脑不思考问题时的能量代谢率,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力等影响。

    因此,如何计算人体所需的基本代谢?不用担心,科学家们早就给出了一个近似公式:

    妇女:基本卡路里(千卡)=体重(千克)×18

    男性:基本卡路里(千卡)=体重(千克)×20

    根据以上两个公式计算出的能量是你维持生命所必需的能量,如果能量较少,就会出现问题。显然,人不是吃饱就睡觉的动物,我们还必须参加一些活动。因此,基础代谢远远不能满足我们的要求。人不是机器,只要我们运动,就会消耗能量。一般来说,人体每日所需的卡路里=人体基本代谢所需的基本卡路里加食物消化所需的卡路里以及体育活动所需的卡路里。这是什么数据?如果你懒得计算,请参考以下数据。男:2200-2400千卡,女:1900-2100千卡。因此,为了维持正常的生活活动,必须提供相应的能量。


摩臣登录小编告诉大家游泳可以消耗大量卡路里


    人体热消耗技能

    游泳

    游泳最适合在夏天进行。它能抵抗炎热的天气,也能减肥塑形。可以说,减肥和娱乐结合在一起。此外,游泳会消耗大量的热量。蝶泳每20分钟可以消耗470卡路里。所以夏天到游泳池时,不要只想玩水。拿出半小时来燃烧脂肪。然而,应该注意的是,游泳后人们会特别疲倦和饥饿,因此游泳后应进行饮食控制,以确保消耗的热量不会被补充。

    跳绳

    跳绳是一种适合减肥的有氧运动。另外,跳绳的费用相对较低,场地要求不太严格,也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可消耗440卡路里,按减掉1公斤脂肪和7200卡路里计算,跳绳5小时内可减掉1公斤脂肪。因此,谁想减肥可以考虑跳绳,但必须坚持。不过在跳绳后,摩臣登陆小编建议大家按摩下小腿,这样可以放松紧张的小腿肌肉群,防止小腿变得肌肉发达。


打羽毛球可以消耗人体的很多热量


    打羽毛球

    打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉,而且能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球可以帮助你消耗160卡路里。许多女孩喜欢打羽毛球。但是要注意的是,如果你长时间没有打羽毛球,第二天你的手臂会很酸痛。因此,打羽毛球后,应该按摩手臂。经常练习羽毛球也可以提高身体的柔韧性。

    打壁球

    夏天最快的减肥方法是打壁球。打壁球会消耗大量热量,并能在短时间内迅速减肥。它还可以排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球可以消耗超过450卡路里。然而,打壁球需要一个场地和很高的反应速度。嗯,这个运动确实有点困难。

    打排球

    打球是一项燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球,如果你想燃烧卡路里,你也可以打排球。打排球需要胳膊和腿的力量,所以想拥有纤细的胳膊和腿的人可以选择打排球。每天打30分钟排球可以消耗160卡路里。

    打乒乓球

    打乒乓球似乎不消耗太多热量?如果你这么认为,那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身肌肉,也可以提高人们的反应能力。每天打30分钟的乒乓球可以燃烧130卡路里。


吹气球可以消耗很多卡路里


    吹气球

    摩臣登录小编知道吹气球这种方法听起来有点奇怪,但不是每个人都知道吹气球的神奇减肥效果。例如,《你来自星星》中的钱松毅也用吹手套的方法来减肥,其原理基本相似。连续吹50个气球和跑10分钟消耗的热量是一样的。

    在水中慢跑

    我们都知道跑步有很好的减肥效果,在水中慢跑有更好的减肥效果。因为水的阻力是空气阻力的12倍,而且水的密度和传热也比空气大,所以在水中慢跑比在陆地上慢跑要消耗更多的热量。在水中慢跑100米可以消耗65卡路里的能量。

    跑楼梯

    现在,人们的生活条件变好了。人们乘汽车出去,乘电梯上楼,因此平时锻炼有限。如果你能在日常生活中多利用爬楼梯进行锻炼,你不仅可以预防冠心病,而且对减肥特别有帮助。爬楼梯30分钟可以消耗260卡路里,比安静地坐着多10倍,比走路多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。


舞蹈可以消耗大量卡路里并让身体塑形


    舞蹈

    跳舞不仅能使你体形更优美,而且能帮助你以优美的姿势跳舞。从现代医学的角度来看,舞蹈是一种有节奏的全身运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,有助于心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞可以锻炼身体的各个部位,有效地瘦身腰部、臀部和大腿,提高身体的柔韧性和柔软性。

    更多资讯,请浏览摩臣登录官网:http://www.dbsyw.com,转载请注明出处。

上一篇:为了减肥不吃早餐空腹跑步真的会更快的燃烧脂肪吗?不要适得其反哦!

下一篇:不用器材不限场地的原地跑步能不能减肥?原地跑步的注意事项

黑ICP备11001436号  |   QQ:000000  |  地址:北京市东城区  |  电话:12345678910  |