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到底什么是社交恐惧?我们都有社交恐惧症吗?今天,摩臣网站将带大家就这个话题好好谈谈

时间:2019-06-23    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    在现代社会,随着生活节奏的加快和工作压力的增加,无论是在互联网上还是在日常生活中,我们总是听到人们说他们有社交恐惧症。

    那么社交恐惧到底是什么呢?我们都有社交恐惧症吗?

    今天,摩臣网站将带大家就这个话题好好谈谈。

    什么是社交恐惧症?

    社交恐惧症,又称社交焦虑症,是一种神经症。

    《中国精神病分类方案与诊断标准》将其定义为过度情境恐惧,即个人害怕在公共场合和社交场合受到审视,害怕自己会自欺欺人,行为尴尬。

    社交焦虑不一定是社交恐惧症,根据焦虑的严重程度可分为社交焦虑症和社交恐惧症。


作为群居动物社交是人类不可缺少的事情


    举几个例子:

    当我们第一次和我们喜欢的人约会时,我们可能会脸红,举止变得僵硬,并且茫然不知所措,这就是社交焦虑。

    但在约会过程中,如果你总是处于焦虑状态。觉得你的每一步都在被别人检查。太紧张了,你有严重的身体反应,如颤抖,出汗,心悸,呼吸困难,腹痛等等,这是社交恐惧症。

    或者当我们在电梯里遇到不太熟悉的朋友时,我们可能会有一些尴尬的谈话,比如“你吃过东西了吗”和“你今天的衣服看起来不错”。

    虽然这种随意的谈话有时会让我们感到尴尬和不舒服,希望能尽快摆脱这种情况,但它只是一种轻微的社会焦虑。

    但是,如果你很害怕和别人交谈,即使你只是和你认识的人聊天,你总是担心如果你说些什么会带来不可弥补的后果,所以你故意避免或忍受这种常见的社交场合,这就是社交恐惧症。

    轻度的社交焦虑有助于我们释放压力,调整心理状态,进行更好的社会沟通,但如果它发展成社交恐惧症,严重影响我们的正常生活和工作,我们需要及时就医。

    那么是什么导致我们形成社交恐惧症呢?

    近年来,许多学者对此进行了深入的研究,主要是由于遗传、性格、生活经历和家庭教育。

    遗传因素

    心理学家发现,社交恐惧症儿童患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症儿童的3.91倍。

    也就是说,如果你有社交恐惧,你也可以看看你的父母是否有类似的情况。当然,这也是你面对这个问题的机会。


社交恐惧症有遗传因素的影响


    性格因素

    内向、敏感、紧张、自我批评和消极、完美主义的人可能更容易患社交恐惧症。
  
    这几乎是在谈论我自己。我经常很关心外界对我的态度和评价,特别是当我出现在社交场合,暴露在许多人面前时,我会特别担心自己的表现不好,不会被别人认可,从而引起我的焦虑和恐惧。

    生活经历

    如果一个人在童年经历过情感虐待和忽视,或在社会场合遇到过尴尬和自尊心受损的场景,例如被父母和老师骂、被同学戏弄和欺负,而这些情绪在随后的成长过程中没有得到很好的解决,那么受苦的可能性未来社交恐惧症会更严重。

    家庭教育

    有一段时间,“家庭起源”这个词非常流行,甚至被许多人严重使用。然而,不可否认的是,家庭对我们的成长和性格有很大的影响。就社交恐惧而言,与父母相处的方式、人际关系的亲密程度、家庭情感的表达等都可能影响我们对社交关系的态度。

    说实话,当许多人说他们还没有学会如何做父母时,对他们孩子的影响已经是深远的。


摩臣网站告诉你怎么判断自己是否有社交恐惧症


    那么,你如何判断你是否已经患有社交恐惧症?

    由美国精神病学协会编制的精神障碍诊断和统计手册(第五版)(DSM-5)提供了详细的诊断标准:

    a.当面对一个或多个可能由他人检查的社会情况时,个人明显感到害怕或焦虑。例如,社交互动(对话、与陌生人会面)、被观看(吃饭和喝酒时)、在他人面前表演(说话时)。

    b.个人害怕自己的言行或焦虑症状会导致负面评价(即羞辱或尴尬;导致被拒绝或冒犯他人)。

    c.社会状况几乎总是会引发恐惧或焦虑。注意:儿童的恐惧或焦虑也可能表现为哭泣、发脾气、晕眩、依恋他人、畏缩或害怕在社交场合说话。

    d.自愿避免社交场合或用强烈的恐惧或焦虑来容忍。

    e.这种恐惧或焦虑与社会条件和社会文化环境造成的实际威胁不相称。

    f.这种恐惧、焦虑或逃避通常持续至少6个月。

    g.这种恐惧、焦虑或逃避会导致临床疼痛,或对社交、商业或其他重要功能造成损害。

    h..这种恐惧、焦虑或逃避不能归因于某些物质(如滥用药物、药物)或其他身体疾病的生理效应。

    i.这种恐惧、焦虑或逃避不能更好地用其他精神障碍的症状来解释,如惊恐障碍、身体畸形障碍或自闭症(孤独症)谱系障碍。

    j.如果存在其他身体疾病(如帕金森氏病、肥胖、烧伤或创伤导致的畸形),这种恐惧、焦虑或逃避肯定是不相关或过度的。

    与社交焦虑相比,社交恐惧症的重点在于:

    1。害怕和避免社交场合影响了人的正常生活;

    2。清楚地意识到焦虑水平和持续时间已经超过了正常水平。

    建议

    对于社交恐惧症,需要及时去医院,在专业医生的帮助下,通过心理治疗和药物治疗减轻疼痛程度。

    对于轻微的社交焦虑,这里有一些建议。


缓解社交恐惧症需要对自己又自信和信心


    关注他人

    有时候,社交场合的过度焦虑可能是因为我们过于专注于自己,所以解决这种焦虑的最好方法就是转移注意力。

    例如,看着有眼睛的人,仔细听他在说什么,给他一个积极的回应。

    我用这种方法来缓解许多社交场合的紧张气氛。

    提前准备

    如果您想演讲或表演,请提前做好充分的准备,让自己对被观看有充分的了解。如果你想参加一个聚会,提前准备好话题聊天,这可以增强你的信心,减少焦虑。

    俗话说,台上三分钟,台下十年功。这是一个不变的真理。

    情景模拟

    你也可以预先模拟情况,假设你在参与活动时可能遇到什么样的情况,你将如何面对,想象可能发生的最坏情况,然后提出对策。

    经过所有的模拟,也许你会发现情况并没有那么糟糕。在大多数情况下,你可以自己处理。

    随时对自己有信心

    试着了解自己,接受自己,培养积极的态度和良好的自信,你可以经常用一些积极的话来激励自己,比如:我真的很棒,我比一般人表现得更好,我特别自信等等。

    说实话,这是最重要的一点。不管我们做什么,对自己有信心是迈向成功的第一步。如果我们都觉得自己做不好也做不好,还有谁会相信你呢?

    每个人都有不同的个性特征,他探索自己和世界的方式也可能不同。

    有些人开朗而直言不讳。与外界的交流可以使他们不断地获得力量。有些人做事细致内敛,喜欢独处自言自语以获得力量。

    然而,内向者和外向者都有可能遇到各种各样的消极情绪,如焦虑、抑郁、悲伤和恐惧,这些情绪可能一直与我们的生活共存。

    我们首先需要了解的是,消极情绪是正常的,就像我们生活中偶尔的感冒一样。如果处理得当,会给我们带来一些积极的影响。只要这种情绪不过度影响我们的正常生活,我们就应该相信我们强大的心理调节能力。

    如果有一种情感暂时无法释怀,要试图去面对它,接受它,理解它,与它和平共处是最好的状态,你可以在必要的时候发泄它。

    有时候,我们的心情可能很不好,我们自己也解决不了。这时,我们不用害怕,只要去医院看看就行了。关键是要及时“求助”。

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