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摩臣平台跟您聊聊低碳饮食和低脂饮食到底哪个更有利于减肥瘦身?

时间:2019-07-01    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    俗话说“三月不减肥,六月徒伤悲”,夏天越来越近,当漂亮的男孩女孩们想展示自己的身材的时候,减肥是头等大事。很多人都在为快速减肥的方法而奋斗,并开始尝试极端的减肥方法,如“低碳水饮食”和“低脂饮食”。那么这两种“流行”饮食中哪一种对减肥更有效?让摩臣平台小编和大家来看看科学界是怎么说的?


低碳饮食和低脂饮食哪个更有减肥效果?


    总的来说,有三种不同的声音,而且都听起来合情合理。

    一个是最主流和广泛的低脂饮食建议。世界上许多国家的膳食指南都在建议低脂饮食。

    二是由于一些科研成果的不断涌现,低碳饮食受到了人们的高度追捧。低碳饮食在减肥和降低心血管疾病风险方面更具优势。

    低碳饮食比低脂肪饮食在减肥效果上更有效,而低脂肪饮食与其他高脂肪饮食在减肥效果上没有差异。

    2017年,《柳叶刀》发表了两项前瞻性流行病学研究。研究结果包括:吃更多的脂肪(包括饱和脂肪)与降低死亡风险有关;吃更多的饱和脂肪可以降低中风的风险。

    简而言之,这些研究似乎都在“纠正”脂肪。给人一种可以随意摄入脂肪反而吃得更苗条更健康的感觉。

    另一个声音是低碳饮食和低脂饮食在减肥方面没有区别。

    2018年2月,斯坦福大学医学院发表的一项随机临床试验研究发现,控制脂肪和减少碳水化合物摄入量对体重没有显著影响。这样的研究结果预计会让那些痴迷于选择低脂或低碳饮食的人感到非常迷茫。


低碳饮食和低脂饮食到底哪个更好


    低碳和低脂肪到底有多低?

    回顾一下,什么样的饮食是低碳饮食,什么样的饮食是低脂饮食?不同的研究对“低碳”和“低脂肪”的规定存在一定的差异。

    换句话说,如果是上面提到的低碳饮食,基本上就是告别所有的水果和谷物。另一方面,低脂饮食不能吃鱼、肉、蛋、牛奶和坚果,这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质。

    这样,恐怕连最基本的营养供应都无法保证,最基本的健康状况也会被破坏。因为用极端方法减肥危及生命的报道并不少见,那么即使体重秤上的数字变小了又有什么意义呢?

    他们都是科学界的声音。我们应该相信哪一个?

    每一项最新的研究并不代表最终的结论,而只是为科学界增添了新的线索和研究方向。对于一个新的研究结果,我们只能在研究的上下文中严格的理解它,不能片面的去直接指导饮食。

    然而,各国具有普遍指导和权威的膳食指南必须由行业专家在大量科学研究的基础上,结合本国居民的营养状况制定。因此,没有必要质疑,核心建议必须有益于健康,包括减肥的人。


低碳饮食和低脂饮食哪个更有利于减肥瘦身?


    虽然研究结论不同,但可以肯定的是:

    1.尽量吃天然食品,而不是深加工食品,无论是低碳饮食还是低脂肪饮食。

    3.一定的能量不足是减肥的必要条件。

    4.采用低碳饮食的长期安全性和有效性数据有限。

    不管你是喜欢减少碳水化合物还是脂肪,唯一能让你坚持下去的就是选择,否则它可能只是昙花一现。

    考虑到稳定的血糖有利于控制体重,建议选择能量释放较慢的碳水化合物来源,如全谷类粗粮和土豆来代替部分精制白米面,最好占一半以上。不要总是用一堆水果来代替你的正餐。

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