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不用器材不限场地的原地跑步能不能减肥?原地跑步的注意事项

时间:2019-07-04    点击: 次    来源:摩臣平台-摩臣开户注册官网    作者:http://www.dbsyw.com - 小 + 大

    原地跑步是很多人现在选择的一种运动,它不需要器材,不需要场地,随处都能做。不过摩臣平台小编提醒大家原地跑步是比较单调的,很多人一段时间后都无法坚持下去。然而,在原地跑步时,你可以增加一些手臂和臀部的锻炼,这可以使你的原地跑步更好地减肥。


原地跑步有助于减肥吗


    原地跑能减轻体重吗?

    就地运行的原地跑可以减轻体重。但是运动时间应该持续40分钟以上,因为这样身体的脂肪就会被动员起来与糖一起提供能量。因此,如果你的运动强度小于40分钟,你的减肥效果将不明显。

    原地跑是在固定的小地方,如房间或阳台上进行原地跑步的一种锻炼方法。这种就地运行的方法不受场地、气候和设备条件的限制,是一种比较方便的练习方法。原地跑可以很好地锻炼上身,上臂大幅度摆动,是非常有效的甩肉方法。

    只要你有一双舒适的跑鞋和跑步垫,你就可以随时随地减肥!在我们准备跑步之前,我们应该穿上跑鞋,在地上放上脚垫。有朋友问为什么需要脚垫?当然,为了不打扰楼下的邻居。为什么你需要舒适的跑鞋?因为舒适的跑鞋具有减震效果,跑步时脚的磨损很大,而且重量越大,损伤程度越深。如果你赤脚跑步,你的小腿也会受伤。

    跑步是一种有氧运动。我们在有氧代谢状态下进行。通过运动,我们可以消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。原地跑的要点是上身运动。传统的跑步运动只是上臂的摆动。连续的单一动作会扼杀我们的耐心。因此,我们可以在不同的姿势下分阶段改善跑步摆臂和摆臂的运动,那么这种就地运行将会变得非常有趣。

    然而,练习时间应该更长,重复的步骤应该更多。一般来说,练习时间超过10分钟,相当于慢跑800米。运动时注意大腿抬高,多重复,运动效果更好。

    第一阶段:热身阶段(5分钟)

    开始时,眼睛可以看着电视或听音乐,让手臂在身体两侧自然摆动,原地踏步缓慢行走。这种原地踏步需要大约1分钟的时间来先热身。重要的是要记住,在整个跑步过程中,你应该坚持用鼻子而不是用嘴呼吸,这样才能有效地保护气管。

    然后慢慢加快摆臂的频率,同时脚上的频率也加快,变成一种快速行走。此时,双手从肋骨两侧摆动到胸前摆动。手不应该握紧拳头,而应该放松。然后手掌向下,摆动方向也应与身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时,机体已基本达到热身状态,可以开始加大幅度了。

    第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

    此时,双手的运动可以很容易地转向身体的两侧,然后有节奏地摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服地随着步法的频率晃动。你想把你的兴奋转到你面前的电视上吗?不要总想着跑步,让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

    第三阶段:耐力跑阶段(60分钟)

    在我们60分钟的跑步过程中,最重要的事情是在跑步时传递我们内心的兴奋,而不是总是想着跑步,而是将兴奋传递到我们用眼睛看的电视节目或用耳朵听的音乐上。仔细体会电视的情节,感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不通过大脑的机械运动。这样,我们就会发现连续跑60分钟并不是不可能的任务。当然,减肥的原地跑步法应与饮食相结合,以有效发挥减肥效果。


原地跑需要注意热身


    不要急于求成一开始就跑1个小时,你可以根据你的身体状况逐渐增加量。记住,当你的身体在跑步过程中越来越累时,你必须停下来休息,然后再运动。

    如果你迫不及待想在短时间内达到快速燃烧脂肪的减肥效果,建议你去游泳。因为手臂的摆动决定了慢跑的速度,腿提供了力量,而腰部和腹部等核心肌肉在手和腿之间占据着重要的位置。游泳时,腰部和腹部通常处于紧绷状态,以帮助你抵抗重力并漂浮在水面上。因此,游泳可以增强腰部和腹部肌肉的力量。

    原地跑步的注意事项

    注意,没有一双保护双脚的鞋子你就不能跑步。

    一双合适的跑鞋对跑步的减肥效果有很大的影响,最好是用脚垫。最好不要赤脚跑步,赤脚跑步会使小腿承受更多的力,而且对脚的伤害也很大。重量越大,损伤越大。

    晚上跑步后最好不要再吃东西。如果你真的饿了,你可以吃一些水果。跑步必须与饮食控制有效结合。不要只是节食不跑步,不要只是跑步不节食,这样你就不会真正达到减肥的目的,即使体重下降也会反弹。

    刚开始一天最多跑一小时。欲速则不达,刚开始不要盲目坚持。你应该循序渐进。

    跑步前喝一杯水。

    在你开始跑步1小时之前,你可以吃点东西,比如香蕉,来补充你的体力,但是要小心不要吃得太多,并且试着给自己一些时间来消化食物,然后在跑步前喝一杯水。在跑步的过程中,每15分钟补充一次水,以避免缺水。

    跑步后喝果汁

    专家建议跑步后喝果汁而不是白水或运动饮料,这不仅可以补充流失的水分,还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是,它还可以将运动后肌肉酸痛等不适症状减轻,因为果汁含有天然的消炎成分。所以,跑步后就喝果汁吧!

    慎重选择跑鞋。

    不要只穿一双拖鞋跑步,否则会降低减肥效果,甚至会损坏女性脆弱的脚趾和鞋底。建议您选择根据人体力学设计的完全适合您脚的减震跑鞋。它能吸收跑步引起的震动,为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外,由于女性的骨盆比男性的宽,所以在跑步过程中落地时,脚更容易向内转动。因此,还应注意跑鞋拱部内侧是否设置支撑条,外后跟是否有稳定块。尤其是当你很重的时候,你需要准备一双好鞋。


原地跑不能急于求成


    别跑得太快

    不要认为你跑得越快,你燃烧的脂肪就越多。相反,当你跑得快的时候,你体内的氧气供应不足,你的身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也就不能被消耗。那么,你如何判断你目前的跑步强度是有氧还是无氧?最简单的方法是,如果你在跑步时感到呼吸困难,那么你的身体正在做无氧运动。如果你在跑步时呼吸均匀、和谐,甚至可以在跑步时与周围的人交谈,而不会感到呼吸紊乱,那么你正在进行有氧运动,以促进脂肪燃烧。

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