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跑步有益身体健康所以应该多跑快跑?理解错了就要伤身体

时间:2020-02-09       来源:摩臣平台-摩臣开户注册官网    作者:http://dbsyw.com - 小 + 大

  摩臣注册小编问大家要说这世界上什么运动是最亲民的?那就是跑步了,无需别人帮助,不需要任何设备,关键是不需花钱,还可以欣赏沿途的风景。因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。跑步可以显著改善身体健康,降低个人未来死亡的风险,人们不必跑得很快或很远就能获得一定的健康益处。但有人说如果我想更健康的话,我必须要跑更多的步吗?让我们来了解一下吧。


跑步越多未必越好


  跑步越多未必越好

  研究人员发现,每周跑步一次或每周跑步累计时间50分钟可以降低个人在未来某个特定时间点的死亡风险,但这种益处似乎不会随着运动量的增加而增。这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息,但这不应该阻止那些喜欢跑得更久、更频繁的人。研究人员发现,即使是“铁杆”跑步迷(例如每天4小时或每周4小时)对身体健康也是有益的。

  跑的特别快不一定带来好处

  研究人员发现,以8-13公里/小时的速度跑也有类似的好处。因此,以“最舒适的速度”跑步对身体健康可能是最好的。

  记住跑步的这些风险

  跑步可能会导致身体过度使用从而损伤,这是由组织反复承受机械压力和恢复时间不足造成的。有受伤史和长时间活动会增加过度使用导致伤害的风险。你可以避免不平坦或坚硬的路面、穿合适的鞋子以及尽量不突然增加跑步速度或时间来降低风险。体育运动中总有突然死亡的危险,但这种情况很少发生。重要的是,研究人员发现跑步的整体益处远远超过相关风险,更短的持续时间和更低的跑步速度将进一步降低风险。


初学者如何跑步


  初学者如何跑步?

  慢慢开始,逐渐增加每周的速度、持续时间和频率。我们可以将目标设定为每周50分钟或更长时间,以舒适的速度跑步,同时坚持不懈,但不要让自己失去毅力。不管我们一周锻炼一次还是几次,效果都差不多。如果你不喜欢一个人跑步,你可以考虑加入跑步小组或者组织一些活动,比如一些跑步俱乐部;加入一个团体可以增加你的动力,并提供有趣的社交体验。

  一开始时跑步可能对你来说比较难,但应该不会太难。如果你不喜欢跑步,不要强迫自己。还有800多种其他有趣的运动可供选择,如游泳、网球、自行车和有氧运动,这些运动带来的健康益处与跑步相似。

  运行后的注意事项

  1.不要蹲着休息

  如果你在健身运动后立即蹲下休息,会阻碍下肢的血液循环,加深身体的疲劳。这种情况在那些需要更多锻炼的活动中更为常见,比如长跑。正确的方法是在每次锻炼后做更多的放松和收尾活动,比如慢慢走和按摩放松双腿。

  2.大量出汗时,不要洗冷水澡(或游泳)

  当运动后出汗时,身体表面的毛细血管扩张,身体中的热量大量散失。这时,如果遇到冷水,就会导致毛细血管突然收缩,这将很容易降低身体的抵抗力并导致疾病。


跑步运动后的注意事项


  3.不要忽略整理活动

  每次锻炼后感到疲惫时,你应该适当放松,如徒手锻炼、散步、放松按摩等。这将有助于消除肌肉疲劳,并迅速恢复体力。

  4.不要立即吃冷饮

  在运动中会有大量的热量损失,毫无疑问,迫切需要补充热量。然而,人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态,贪食大量冷饮,容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠疾病。

  5.不要马上吃东西

  在运动中,全身的血液被重新分配,这削弱了胃肠道的蠕动,并大大减少了各种消化腺的分泌。如果你在运动后不休息就吃东西,很容易引起人体消化系统的紊乱和功能紊乱,而且很容易生病。
  
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